Dr. Patsama Vichinsartvichai
MD, MClinEmbryol, EFOG-EBCOG, EFRM-ESHRE/EBCOG, FACOG
Spermatogenesis, iaitu proses penghasilan sperma, mengambil masa kira-kira 70–90 hari daripada sel stem hingga menjadi spermatozoa matang. Ini bermakna apa yang dilakukan oleh seorang lelaki hari ini mempengaruhi kualiti spermanya 3 bulan dari sekarang.
Garis Masa
- Spermatogonia → Spermatosit primer: ~16 hari
- Meiosis hingga spermatosit sekunder: ~24 hari
- Spermatosit sekunder → Spermatid: ~8 jam
- Spermiogenesis (spermatid → spermatozoa): ~24 hari
- Transit melalui epididimis: 12–14 hari
Jumlah: 70–90 hari.
Tempoh Persediaan 3 Bulan
Inilah sebabnya pakar kesuburan mengesyorkan sekurang-kurangnya 90 hari persediaan sebelum cuba untuk hamil atau menjalani IVF. Penambahbaikan dalam pemakanan, senaman, tidur dan gaya hidup hari ini akan menghasilkan sperma yang lebih baik 3 bulan dari sekarang.
Apa yang PERLU Dilakukan oleh Lelaki
- Amalkan diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan bijirin penuh
- Ambil suplemen antioksidan: Vitamin C, E, Zink, Selenium, CoQ10
- Asid folik 400 μg/hari
- Bersenam secara sederhana dan berkala (30 minit × 3–5 kali/minggu)
- Tidur 7–8 jam setiap malam
- Kekalkan BMI yang sihat (18.5–24.9)
- Jalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh dan analisis air mani
Apa yang PERLU DIELAKKAN oleh Lelaki
- Merokok (mengurangkan bilangan sperma, meningkatkan fragmentasi DNA)
- Alkohol berlebihan (> 14 unit/minggu)
- Dadah rekreasi, termasuk ganja
- Mandi air panas, sauna, tab mandi panas (haba merosakkan sperma)
- Memakai seluar dalam atau seluar jean yang ketat sepanjang hari
- Meletakkan komputer riba di atas riba
- Tekanan kronik
- Toksin persekitaran, racun perosak, logam berat
Suplemen Berasaskan Bukti
- Koenzim Q10 (200 mg/hari) — meningkatkan motiliti dan mengurangkan fragmentasi DNA
- L-Karnitin (2–3 g/hari) — meningkatkan motiliti
- Zink (30 mg/hari) — penting untuk spermatogenesis
- Selenium (55–100 μg/hari) — perlindungan antioksidan
- Vitamin E (400 IU/hari) + Vitamin C (500 mg/hari)
- Minyak ikan omega-3 — memperbaik morfologi
- Asid folik (400 μg/hari) — mengurangkan aneuploidi
Bila Perlu Menjalani Analisis Air Mani
- Umur lelaki > 40 tahun
- Pernah menjalani pembedahan abdomen/pelvis
- Sejarah diabetes, STI atau beguk semasa muda
- Pendedahan pekerjaan kepada bahan kimia/haba/EMF
- Telah cuba untuk hamil selama 6+ bulan (umur pasangan ≥ 35) atau 12+ bulan (umur < 35)
Di LIFE by Dr. Pat, kami menawarkan analisis air mani berbantukan AI untuk keputusan yang objektif dan tepat.
